Überwinde deine geistige Müdigkeit

Meditation, um Geistige Müdigkeit zu bekämpfen und deine Hervorragenden Eigenschaften zu leben. Diese Übung balanciert das Zwerchfell und bekämpft die Müdigkeit des Gehirns. Sie erneuert die Blutversorgung des Gehirns und bewegt die Spinalflüssigkeit in der Wirbelsäule. Die Übung kommt auch der Leber , dem Nabel, der Milz und dem Lymphsystem zugute.

HALTUNG UND MUDRA:

Setze dich mit angewinkelten Ellbogen in die Einfache Haltung (Sukassana) Die Oberarme sind nah am Brustkorb, die Unterarme zeigen vor dem Körper gerade nach vorn und parallel zum Boden. Die rechte Handfläche zeigt zum Boden, die linke Handfläche nach oben.

Teil 1

Atme durch die Nase; atme in 8 Teilen ein und in 8 Teilen aus. Bewege die Hände abwechselnd mit jedem Teil des Atems auf und ab. Die eine Hand wird nach unten gesenkt, während die adere sich nach oben bewegt. Es ist nur eine kleine Bewegung, ca 15-20 cm, als würdest du einen Ball prellen. Atme dabei kraftvoll. Dauer – 3 Minuten

Dann ändere die Position der Hände, so dass nun die linke Handfläche nach unten zeigt und die rechte nach oben. Dauer – 3 Minuten

Dann ändere noch einmal die Position der Hände , die rechte Handfläche zeigt wieder nach unten und die linke nach oben. Dauer – 3 Minuten

Gesamte Zeit für Teil 1 sind 9 Minuten

Teil 2

Das Mudra bleibt gleich und du beginnst mit langer, langsamer tiefer Atmung. Schließe die Augen und konzentriere dich auf die Kinnmitte. Halte den Körper vollkommen ruhig, sodass er sich selbst heilen kann. Halte den Geist ruhig,  beruhige die Gedanken.

Zeit: 5 1/2 Minuten

Abschluss

Atme tief ein, halte den Atem an, mache Fäuste und presse sie fest gegen den Brustkorb 15 Sekunden Atme aus. Atme tief ein, halte den Atem an und presse die Fäuste gegen den Nabelpunkt 15 Sekunden Atme aus. Atme tief ein, halte den Atem an, beuge die Ellbogen, führe die Fäuste neben die Schultern und drücke die Arme fest gegen die Rippen, 15 Sekunden. Atme aus und entspanne.

Nimm dieses kraftvolle Werkzeug, um zu deinem Zentrum zurück zu kehren, nach innen zu gehen und um langfristig mit Stress umgehen zu können.

Quelle: Das Buch Ich bin eine Frau, Kreativ, Heilig und Unverwundbar von Krishna Kaur Khalsa